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退休后常常失眠,怎么办?

发布日期:2018-08-27   作者:江门市人民医院

       最近,68岁的李奶奶向记者诉说了她的烦恼:“晚上很难入睡,翻来覆去,早上4点钟就醒了,夜间还醒了很多次。” 生活中,不少老年朋友都有失眠的经历,晚上睡不着,白天没精神,不仅加速了身体的衰败,同时也更易引发疾病。那么,老年人失眠该怎么办?导致老年人失眠的原因有哪些?江门日报社记者带着问题,采访了我院神经内二科主任医师陈荣植,一起来听听他的意见。

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       很多中老年人都会遇到失眠问题,科学研究表明,当今老年人的失眠症发病率高达5%。经常性的失眠,会令健康受到非常大的影响。陈荣植说,松果体素和褪黑素都和人体的失眠有关,松果体素主要是用来控制和调节睡眠的。“随着年龄的增长,人体的松果体素和褪黑素的分泌量逐渐减少,对睡眠的调节能力减弱,导致老年人失眠的发生率增高。”
       另外,老年人的组织器官多有不同程度的退化,容易发生疾病,这些疾病本身或伴有的症状会影响睡眠,从而加重了老年人的失眠。许多老年人患有各种疾病,如心脏病、关节炎、高血压等病症都会影响他们的睡眠质量。
       陈荣植表示,老年人退休后,白天活动减少,日间睡眠时间延长,而夜间睡眠时间缩短,影响夜间的睡眠质量。“由于活动量减少,不少老人食欲变差,饮食的规律性也不如退休前。”此外,抽烟、喝酒、喝咖啡、浓茶等习惯也会影响睡眠质量。

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       陈荣植介绍,许多老年人失眠是由于心理问题造成的。很多老年人在刚退休之后,原先的生活节奏改变了,社会角色发生了很大的改变,很难适应无事可做的生活状态,容易出现焦虑。此时,就要培养一些良好的习惯,可以多和身边朋友下棋、练书法等。心态调整了,睡眠质量也会提升。
       对老年人心态影响较大的情况有因病住院、丧偶、家庭矛盾增多等,面临以上情况的老年人的精神与心理障碍表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等,他们多数会感到不适应或心理紧张,心事重重,易激动或焦虑不安,难以入睡。
       陈荣植建议,老年人要合理安排好自己的生活,每天有一定时间的户外活动,或人际交往,或运动锻炼,或从事些力所能及的劳动,以消除焦虑反应。另外,儿女们应多关心老年人的生活,多抽时间和父母交往,以减轻他们的孤独感。

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      “我们一定要找到失眠的原因所在,然后再来对症下药。”陈荣植认为,老年人如果一时间找不到失眠的原因,则应该检查生活是否规律。老年失眠患者要通过调整自己的生活习惯来改善睡眠质量,“少抽烟喝酒,晚餐建议只吃七成饱”,避免睡前处于过度兴奋的状态,按时作息。
       同时,老年人要多参加室外活动,如晚饭前散散步、多听听古典音乐,都可使内心宁静。要减少内心的焦虑和恐惧心理,使自己身心愉悦。“多参加户外活动,保持心情开朗,有一个良好的心态对睡眠质量的提高非常重要。”陈荣植说。
       他建议,老年人应尽量避免在有噪音和强光的环境里睡觉;避免过度劳累,及时调整身体状态;定时体检,了解自己的身体健康状况,以减轻疾病导致失眠的情况。
       一个人睡眠质量的好坏,关键在于睡得怎么样,而不是看睡眠时间的长短。因此,老年人不要过分地计较睡眠时间是否足够长,应以平常的心态对待睡眠的问题。

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来源:江门日报

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